¿Intentando llevar un estilo de vida más saludable? Aquí tienes 10 consejos prácticos

Nuestro equipo de médicos en Barcelona nos ofrece los principales consejos prácticos para cuidar nuestra salud

1.Una dieta equilibrada
Una dieta variada y equilibrada es la clave para una vida más saludable. Una dieta en la que no pueden faltar todo tipo de frutas, verduras y proteínas y en la que deberíamos evitar la comida grasa. Es importante que nuestros menús estén equilibrados con nuestra actividad de cada día.

2.Dejar de Fumar
Todos sabemos que fumar es perjudicial para la salud y que los beneficios de dejar el tabaco son muchos: Se reduce el riesgo de en enfermedades relacionadas con tabaco y puede mejorar la expectativa de vida. Si quiere empezar durante sus vacaciones puede contactar con nuestro equipo de médicos en Barcelona.

3.Beber agua y evitar el alcohol
El agua es realmente importante, se recomienda beber 1,5 litros de agua todos los días. Por otro lado debe moderar el consumo de alcohol, las bebidas azucaradas y con gas.
En períodos de mucho calor es muy importante prestar aún más atención a la hidratación y beber más cantidad de agua.

 

 

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4.Dieta rica en frutas y verduras
Incorporando gran variedad de frutas y verduras en la dieta el cuerpo recibe aporte de vitaminas, fibra y liquido.

5.Elegir buenos carbohidratos
El grano integral es la mejor opción.

6.Menos sal
Comer demasiada sal puede elevar la presión arterial. No nos referimos solo a añadir sal a los alimentos sino también a ser conscientes que algunos productos ya llevan sal. Nuestro equipo de médicos en Barcelona nos recuerda que por ejemplo, algunos cereales para el desayuno, sopas, panes y salsas contienen sal. Puede consultar el informe de la OMS para saber cuánta sal es aconsejable consumir. Si tiene dudas también puedes consultar a un doctor para más detalles.

7.Reducir las grasas saturadas y el azúcar
Elegir los alimentos con grasas saludables, limitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas y tener cuidado con la cantidad de grasa que está comiendo también es importante. Algunos alimentos que normalmente consumimos y que contienen grasas saturadas:

  • queso curado
  • galletas
  • salchichas
  • crema
  • mantequilla
  • manteca
  • bollería

8.¡Desayunar es importante!
Un desayuno saludable es my importante. Algunas personas se saltan el desayuno pensando que esto les ayudará a perder peso. Por el contrario, los estudios demuestran que las personas que no desayunan tienen más posibilidad de aumentar de peso

9.¡Vida activa!
Además de comer alimentos de alta calidad, la actividad física puede ayudarlo a alcanzar y mantener un estilo de vida saludable. Hacer actividad física regularmente es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, osteoporosis y ciertos cánceres. Además también ayuda a controlar el estrés, mejorar el sueño, el estado de ánimo, mantener el peso bajo control, reducir el riesgo de caídas y mejorar funciones cognitivas.
La cantidad precisa de ejercicio necesario para lograr o mantener un peso saludable varía según la dieta, la actividad rutinaria y la edad.

10.Mente sana en un cuerpo sano
El estilo de vida de hoy en día está muy basado en la inmediatez, provocando estrés y que no dispongamos de tiempo suficiente para cocinar, comer y hacer algo de ejercicio. Las obligaciones dejan en último lugar el tiempo para nosotros mismos. Para llevar un estilo de vida saludable es importante intentar controlar el estrés y destinar parte del tiempo a actividades que nos gusten y que mejoren la calidad de vida. Esto ayudará a encontrar un equilibrio entre tu mente y tu cuerpo.

¡Te animamos a seguir estas recomendaciones de nuestros médicos en Barcelona  y disfrutar de un estilo de vida más saludable!