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Los beneficios de la dieta mediterránea: una forma saludable de vivir.

Frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva, cereales integrales o nueces son elementos clave de la dieta mediterránea. Descubre los beneficios saludables ligados esta dieta.

La dieta mediterránea no solo es una forma saludable de comer sino que también es un estilo de vida. Nuestro equipo médico en Barcelona recomienda que esta dieta contenga elementos y hábitos de vida saludables de los países alrededor del mar Mediterráneo, como Francia, España, Italia y Grecia. Pero, ¿qué hay en la dieta mediterránea y qué tiene de diferente de otros tipos de dietas? En general, consiste en comer muchas verduras, cereales, frutas y una baja ingesta de carne roja, pero veamos a continuación cuáles son los elementos de esta dieta. Si necesitas consultar con un médico en Barcelona puedes contar con DoctorsBarcelona, tu salud es siempre nuestra prioridad.

La dieta mediterránea

Todo lo que necesitas saber para seguir esta dieta:

•  Cada comida debe contener verduras, frutas y legumbres.
• Incluye cereales integrales en la comida diaria: pan integral, arroz integral, quinoa y pasta.
• El agua es fundamental para el cuerpo y para mantener una correcta hidratación. De acuerdo con esta dieta, puedes beber un poco de vino pero con moderación.
• El pescado debería estar presente dos veces por semana. Consume carnes blancas y huevos dos días por semana.
• Come porciones moderadas de queso y yogur cada semana.
• La ingesta de carnes rojas está limitada.
• La dieta mediterránea incluye grasas saludables y evita las grasas saturadas y trans. El uso del aceite de oliva es fundamental para esta dieta. Así que mejor evita la mantequilla cuando cocines.
• No olvides el ejercicio físico. Muévete todos los días: anda en bicicleta, camina, corre, nada…no importa qué actividad hagas, lo importante es hacerla. Puedes consultar aquí cuánto ejercicio físico necesitas hacer. Así que termina de leer este artículo y guarda el ordenador, apaga el teléfono y el televisor y ponte las zapatillas de deporte. ¡Es hora de moverse!

 

Piramide nutricial de acuerdo a la dieta mediterránea

Los beneficios de la dieta mediterránea
Los buenos hábitos alimentarios llevan a un estilo de vida más saludable. Según estudios científicos, la dieta mediterránea tiene muchos beneficios, puede ayudar a sentirnos mejor y a estar más sanos..
Algunos de los beneficios de este estilo de vida saludable:
– Ayuda a la digestión.
Esta dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales es buena para nuestra digestión y ayuda a controlar el azúcar en la sangre. ¿Tienes problemas de digestión y necesitas un médico en Barcelona? Solicita una visita con nuestro equipo médico en Barcelona a través de nuestra plataforma.
– Efectos antiinflamatorios.
Gracias a la inclusión de pescado y aceite de oliva esta dieta tiene efectos antiinflamatorios.
– Control del colesterol.
Las investigaciones han demostrado que la dieta mediterránea puede ayudar a controlar y reducir los niveles de colesterol. Si deseas más detalles puedes consultar nuestros consejos sobre cómo reducir el colesterol.
– Prevención del Alzheimer.
Otras investigaciones han demostrado que también puede ser beneficiosa en la prevención del Alzheimer. Si deseas profundizar más acerca de esto puedes leer nuestra publicación anterior sobre “Cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer“.
– Buena para el corazón.
Los componentes saludables de la dieta mediterránea también protegen la salud del corazón. El uso de grasas saludables en lugar de grasas saturadas y trans son beneficiosas para la prevención de enfermedades cardíacas.
Si buscas ayuda médica o necesitas un médico en Barcelona para saber cómo llevar un estilo de vida más saludable siempre puedes contar con la ayuda de nuestros profesionales. Haz clic aquí para reservar una cita con uno de nuestros médicos en Barcelona.