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Consejos para dejar de fumar

Fumar daña seriamente su salud. Los profesionales de la salud, los anuncios y también las cajas de cigarrillos informan y alientan a las personas a dejarlo. Sin embargo, 7 millones de personas mueren como consecuencia del tabaco cada año, según la OMS.  El último día de mayo es el “Día Sin Tabaco”, por lo que podría ser una buena oportunidad para dejarlo. Aunque los riesgos de fumar son bien conocidos, es importante refrescarlos y recordar que es un factor de riesgo para desarrollar:

– Cáncer de pulmón
– Enfermedades respiratorias crónicas y cardiovasculares
– Y también cáncer de laringe, esófago y de boca

También provoca otras consecuencias físicas:

– Arrugas prematuras
– Piel grisácea
– Mal aliento
– Manchas en los dientes
– Caries
– Manchas amarillas en los dedos y las uñas

Los beneficios de dejar de fumar comienzan muy rápido:

1- La presión arterial se normaliza
2- El riesgo de tener un ataque cardíaco disminuye
3- El gusto y el sentido del olfato mejoran

Estos son solo algunos de los beneficios, puedes consultar el resto aquí.

Si decides dejar de fumar  hay algunos consejos que pueden ayudarte:

planear_dejar_de_fumar1. Elige un día específico. Antes de ese día, analiza por qué fumas y en qué situaciones fumas habitualmente. Durante este período también intenta retrasar el primer cigarrillo del día.

2. Escribe claramente tus motivaciones para dejar de fumar

3. Explica tu decisión a tus amigos, colegas y familia

4. Pregunta a tu médico.  Él o ella pueden darte ayuda adicional.

5. Pide información en una farmacia

 

 

Sentirse más irritable o más hambriento son algunos síntomas que podrían aparecer durante los primeros días sin fumar tabaco. Si esto te ocurre:

– Intenta aprender algunas técnicas para relajarte
– Come frutas y bebe más agua si tienes hambre
– Haz ejercicio
– Haz actividades que disfrutes.
– Presta atención a los beneficios de tu decisión.