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Consejos para unas navidades saludables

DoctorsBarcelona te da algunos consejos saludables para sobrevivir al periodo navideño.

Las calles llenas de luces, la búsqueda de regalos, las bebidas calientes, el aire frío y la deliciosa comida. La Navidad puede ser la época más mágica del año, pero también es el período en el que tradicionalmente te sobrealimentarás. ¡Nuestro equipo de médicos a domicilio 24horas en Barcelona te recomiendan algunos consejos saludables para mantener unas saludables vacaciones de Navidad!

1. Disfruta de las vacaciones, pero ¡no te pases el día sentado!

Algunos consejos de salud de nuestros medicos a domicilio 24 horas para estas navidadesNavidad significa comida (mucha comida) y es agradable compartirla con familiares y amigos. Sin embargo, no es necesario que estés sentado todo el día en casa. Puedes convencer a amigos y familiares para que caminen o realicen una actividad que implique movimiento, como patinar sobre hielo, andar en bicicleta, jugar al fútbol. Te ayudará a digerir y mantenerte en forma.
Si deseas volver a la normalidad después de las vacaciones de Navidad, puedes leer nuestro artículo anterior con consejos para empezar a correr en Barcelona.

2. Cuidado con el alcohol

Sabemos que la Navidad en muchas ocasiones también va acompaña de un mayor y variado consumo de alcohol: vino, cava y licores. Pero mientras estás de celebración debes intentar controlar el consumo y tu ingesta diaria. Algunos ejemplos de las consecuencias de un consumo abusivo en nuestro organismo:

  • El alcohol y el corazón: las investigaciones demuestran que un alto consumo de alcohol puede dañar nuestro corazón. El consumo excesivo de alcohol puede dañar nuestro músculo cardíaco y puede provocar presión arterial alta o un derrame cerebral.
  • El alcohol y el cerebro: numerosas investigaciones sugieren que un alto consumo de alcohol puede dañar nuestra salud mental, dañar nuestras habilidades de memoria y reducir la fertilidad.

3. Bebe abundante agua

Incluso en esta alegre época del año, trata de mantenerte hidratado. Es muy importante beber suficiente agua en tu rutina diaria. Se recomienda beber al menos 1 litro de agua al día.
El agua juega un papel fundamental en nuestra salud, te ayuda a:

  • Transportar los nutrientes y el oxígeno a nuestras células,
  • Prevenir el estreñimiento,
  • Regular la temperatura corporal,
  • Proteger órganos y tejidos,
  • Ayudar a la digestión,
  • Limpiar las bacterias de su vejiga,
  • Normalizar la presión arterial.

4. No te llenes solo de comida navideña

recomendaciones alimentarias durante la navidad de nuetros medicos a domicilio 24horasTodos sabemos que las vacaciones de Navidad significa comer. Investigaciones recientes sugieren que consumimos 3.000 calorías durante nuestra cena de Navidad, más que la ingesta diaria recomendada de un adulto. Dentro de un estilo de vida saludable, un hombre adulto necesita aproximadamente 2,500kcal (10,500kJ) por día para mantener su peso. Las mujeres deben limitar la ingesta alrededor de 2,000kcal (8,400kJ) por día. Nuestros médicos a domicilio 24horas en Barcelona insisten en que esos valores pueden cambiar según la edad y la actividad física. Durante las vacaciones de Navidad, debes tratar de comer cantidades normales de comida, sin exagerar. Intenta controlar tus porciones y elige platos con muchas verduras y frutas.

5. Evita el alcohol con el estómago vacío

Ya hemos hablado antes de lo importante que es controlar tu consumo de alcohol, especialmente cuando tienes el estómago vacío. Puede aumentar tu apetito y disminuir tu capacidad para controlar lo que comes.

6. Asegúrate de comer frutas y verduras

Mientras estés en fiestas trata de no ignorar las frutas y verduras.

7. No te estreses en navidad

Este período del año puede ser una fuente de estrés para muchas personas. Es importante aprender a manejar el estrés durante las vacaciones. Intenta, por ejemplo, disfrutar del ambiente de la ciudad y de los Mercados de Navidad. No olvides que la Navidad significa descanso y celebración. Se trata de pasar tiempo con tus amigos y familiares.

Diviértete esta Navidad y recuerda que también puedes disfrutar de estas fiestas de manera saludable.
¡Nuestro equipo de médicos a domicilio 24horas en Barcelona te desea una feliz Navidad. Nosotros seguiremos siempre a tu lado!